ホームジム用の5つの小さな（そして多目的）トレーニングツール

Aug 05, 2023

NNOXX はウェブを調査し、ホーム ジムであまりスペースをとらない多目的ワークアウト ツールを 5 つ見つけました。

パンデミックの影響で、自宅でのトレーニングがまったく新しい形で始まりました。 全国的にジムやフィットネススタジオが閉鎖され、フィットネス愛好家はギアを切り替える必要がありました。 彼らはトレーニングをリビングルームや裏庭に持ち込み、かつては複雑だったルーティンを簡素化しました。

市場調査グループNPDによると、主にホームジム機器の売上増加により、健康・フィットネス関連の収益は2021年3月から10月にかけて倍増し、23億ドルに達したという。

幸運にもホームジム専用のスペースを持っている人もいますが、すべての人、特に大都市や共同住宅に住んでいる人には当てはまりません。 しかし、スペースが限られている場合でも、効果的なホームジムを構築することはできます。

NNOXX は、ホームジム用の 5 つの小型の多目的トレーニング ツールをまとめました。 これらの機器は非常に小さなスペースしか占有しません (引き出しに収まるものもあります) が、体の複数の部分に集中するのに役立つさまざまな方法で使用できます。 このリストのほぼすべての商品は 100 ドル未満で購入できるため、あらゆる予算に適しています。

基礎から始めましょう。ヨガマットはホームジムの重要なコンポーネントです。 一般的なヨガマットは滑りにくく粘着性のある素材なので、汗をかいたときに滑ることがなく、怪我の予防に役立ちます。

その名前とは裏腹に、ヨガマット上では、バーレからピラティス、高強度のインターバルトレーニングまで、あらゆる種類のエクササイズを行うことができます。 薄くて柔軟なものから厚くて耐久性のあるものまで、さまざまな価格で多くのヨガマットが市場に出回っています。 予算が限られている人やスペースが限られている人でも、これらを武器に追加する余裕があります。

Google で簡単に検索して選択肢を考えすぎてしまった場合は、たくさんの役立つオンライン ガイドを参照して、自分の体型や希望するアクティビティ レベルに最適なヨガマットを選択してください。

調整可能なダンベルは、従来のダンベルよりも高価でかさばる可能性があります。 ただし、フィットネスの旅全体を通じて、彼らも成長することができます。 金属プレート (バーベルと同様) を追加または削除することで、標準的な調整可能なダンベルの重量を約 5 ～ 50 ポンドに変更できます。

上腕二頭筋カールのパウンドを増やす準備ができたら、毎回新しいウェイトセットを購入する必要はなく、別のプレートを追加するだけです。 ホームジムの準備に伴う煩雑さを解消する優れた方法である調節可能なダンベルは、ウェイトリフティングを始めたばかりだが、ベンチ全体のセットアップにまだ取り組むつもりはない人に最適です。

ゴム製レジスタンスバンドは、介護施設の入居者が活動的に過ごし体力を増強するための方法として最初に導入されましたが、ジムの利用者がその効果を実感したため、すぐにより広範囲の支持者を獲得しました。 SAGE Open Medicine に掲載された 2019 年の研究では、レジスタンスバンドを使用して行われたエクササイズは、従来のウェイトを使用したエクササイズと同じくらい生産性が高いことが判明しました。

ゴム製のレジスタンス バンドにはさまざまなサイズと強度があり、フィットネス レベルに関係なく、自分に合ったバンドが見つかります。 さらに良いことに、これらのポータブルツールを使用して体の多くの部分をトレーニングできるため、スペースを占める他の機器が必要なくなります。 ホームジムの設置にもう少し余裕がある人は、ドア、椅子、ウェイトベンチに引っ掛けるバンドを購入すると、一部のエクササイズが楽になります。

運動に関してよくある不満は、関節に負担がかかるということです。 有酸素運動、ウェイトリフティング、さらには高強度のインターバルトレーニングでさえ、私たちの体のより傷つきやすく傷つきやすい部分に多大な圧力をかける可能性があります。 エクササイズ スライダーは、大きな衝撃を与えずに全身トレーニングをしたい人に最適なオプションです。

通常、スライダーはプラスチックと発泡体でできており、手や足をその上に置くと表面を滑るように設計されたディスクです。 スライダーは不安定性を生み出すため、直立して正しいフォームを維持するために筋肉がより激しく働く必要があります。